Lợi ích của ngô ngọt đóng hộp

Khi ngô trên lõi ngô, món yêu thích truyền thống vào mùa hè, không theo mùa, bạn vẫn có thể thưởng thức cùng một loại ngô ngọt bằng cách thuận tiện mở một lon. Ngô tươi và đóng hộp có lợi ích dinh dưỡng tương tự nhau, bao gồm chất chống oxy hóa, carbs, protein và chất xơ. Tuy nhiên, một số nhược điểm của việc ăn ngô ngọt có thể phát sinh do ăn quá nhiều, khiến bạn cảm thấy khó chịu về đường tiêu hóa.

Nguồn calo trong ngô

Ngô ngọt đóng hộp cung cấp 67 calo mỗi 100 gram. Một khẩu phần ngô 100 gram tương đương với khoảng 2/3 cốc hoặc một nửa lon ngô.

Cơ thể bạn cần calo để cung cấp năng lượng cho nhiều chức năng trao đổi chất. Hướng dẫn chế độ ăn uống khuyến nghị 1,600 đến 2,400 calo mỗi ngày cho phụ nữ trưởng thành và 2,000 đến 3,000 cho nam giới, tùy thuộc vào độ tuổi.

Hàm lượng chất béo của ngô

Trong tổng hàm lượng calo trong 100 gram ngô ngọt, đóng hộp, 15 phần trăm đến từ chất béo ăn kiêng. Bạn nên tiêu thụ 20 đến 35 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn từ chất béo, và một khẩu phần ngô ngọt cung cấp khoảng 2 phần trăm - với 1.2 gram. Trong số chất béo đó, 1 phần trăm là chất béo bão hòa. Ngô ngọt không chứa cholesterol.

Carbs trong ngô

Nguồn calo cao nhất trong ngô ngọt là từ carbohydrate, ở mức 76%. Carbs trong ngô là carbohydrate phức tạp lành mạnh có lợi cho cơ thể bạn bằng cách cung cấp nhiên liệu cho não, tim, thận và system_ thần kinh của bạn._ USDA khuyến cáo rằng bạn nên tiêu thụ ít nhất 130 gram carbohydrate mỗi ngày. Ngô ngọt cung cấp 14 gam tổng lượng carbs trên 100 gram, hoặc khoảng 5 phần trăm giá trị hàng ngày của bạn (DV).

Ngô cung cấp protein

Protein đóng một vai trò quan trọng trong việc mang lại lợi ích cho cơ thể của bạn, bằng cách xây dựng mô, cơ bắp, xương và máu cells_._ Người lớn nên cố gắng tạo ra 46 gam protein mỗi ngày cho phụ nữ và 56 gram mỗi ngày cho nam giới. Trong tổng lượng calo trong 100 gram ngô ngọt, 8% đến từ protein. Điều đó tương đương với 2.3 gram.

Giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh

Ngô ngọt cung cấp 2 gram hoặc 8 phần trăm DV cho chất xơ. Chất xơ là một phần của ngô mà cơ thể bạn không thể tiêu hóa hoặc hấp thụ. Bạn có thể đã thấy bằng chứng về điều này trong phân của bạn. Điều này là bình thường và lành mạnh, bởi vì cellulose không tiêu hóa đó giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động bình thường.

Bằng cách thêm số lượng lớn, chất xơ giúp thức ăn di chuyển trơn tru qua ruột và ra khỏi cơ thể. Bằng cách giữ cho bạn đều đặn, chất xơ trong ngô ngọt giúp ngăn ngừa táo bón, hội chứng ruột kích thích **, bệnh trĩ, viêm túi thừa ** và các rối loạn tiêu hóa khác.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng năm 2019 đã kết luận rằng vai trò của chất xơ trong việc tăng khối lượng và trọng lượng của phân có thể đóng một phần trong việc giúp giảm tỷ lệ mắc ung thư đại trực tràng. Từ những phát hiện của nghiên cứu, các nhà nghiên cứu cho rằng việc bổ sung 7 gram chất xơ mỗi ngày vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm 8% nguy cơ ung thư đại trực tràng.

Ngô ngọt tự nhiên ngọt ngào

Ngô ngọt đóng hộp chứa 4,5 gram đường trong mỗi khẩu phần 100 gram. Đó là ít đường hơn một số loại rau khác, chẳng hạn như củ cải đóng hộp, có 5,5 gram. Đường trong ngô là một dạng tự nhiên. Không giống như đường tinh luyện, chẳng hạn như đường ăn trắng, cơ thể bạn có thể dễ dàng chuyển đổi đường tự nhiên từ ngô thành glucose để sử dụng cho năng lượng.