Với những ngày lễ đang đến nhanh chóng, bạn càng có thể bắt đầu sớm hơn với việc nạp năng lượng cho cơ thể - thì càng tốt! Trong thời gian bận rộn của năm trước Lễ Tạ ơn, thực phẩm đóng hộp có thể là người bạn tốt nhất của bạn trong nhà bếp. Rau và đậu đóng hộp cho phép bạn có những bữa ăn giàu chất xơ nhanh chóng và dễ dàng khi bạn không có thời gian cho việc rửa, cắt nhỏ và sơ chế.
Các vận động viên bận rộn, cha mẹ đi làm và bất kỳ ai khác eo hẹp về thời gian có thể tìm thấy rất nhiều cách sử dụng thực phẩm đóng hộp trước mùa lễ này, cho phép họ đi đúng hướng trước khi kỳ nghỉ lễ bắt đầu. Hãy xem những cách này để cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng thực phẩm đóng hộp trước khi bạn thực hiện chuyến đi tạp hóa tiếp theo!
# 1 - Đậu, Đậu, Đậu
Đậu là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể được kết hợp vào nhiều món ăn phụ và món ăn ngon lành mạnh. Trong khiđậu đóng hộpvới giá mỗi khẩu phần cao hơn một chút so với đậu khô, chúng giúp bạn tiết kiệm hàng giờ đồng hồ nấu nướng! Lo lắng về hàm lượng natri? Mua đậu đóng hộp có hàm lượng natri thấp hoặc không có thêm muối; Sau khi mở, để ráo và rửa sạch đậu để loại bỏ muối thừa. Đối với các vận động viên và những người mất nhiều muối trong mồ hôi, natri có trong đậu đóng hộp có thể giúp thay thế các chất điện giải! Thêm đậu đen, đậu xanh hoặc đậu tây vào món salad, súp hoặc món thịt hầm tiếp theo của bạn để có một bữa ăn giàu protein và chất xơ! Kiểm tra một số công thức nấu ăn yêu thích của tôi với đậu:Ớt nhồi hạt diêm mạch chay, Tờ Pan Chicken Nachos, Nồi nấu chậm Winter White Chili.
# 2 - Cà chua thái hạt lựu
Cà chua giàu lycopene là một nguồn chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng tuyệt vời - nhưng có thể tốn kém nếu mua tươi, khó nấu đúng cách và hết hạn trước khi bạn sử dụng chúng. Trên thực tế, quá trình gia nhiệt trong đồ hộp làm tăng hàm lượng lycopene! Để tiết kiệm thời gian và tiền bạc cho nước sốt hoặc trang trí tiếp theo của bạn, hãy sử dụngcà chua thái hạt lựu đóng hộp. Xay nhuyễn chúng với dầu ô liu và các loại gia vị khác, hoặc cho chúng nguyên hạt lên trên món salad hoặc mì ống. Đây là một sự thay thế ít đường, chi phí thấp cho nước sốt và nước xốt mì ống truyền thống. ĐâySúp Taco gà tâyvàButternut Squash Chili Maclà công thức nấu ăn cà chua đóng hộp có sẵn trong nhà bếp của chúng tôi vào mùa thu này!
# 3 - Bí ngô
Bí ngô đóng hộp là mặt hàng chủ lực của mùa Lễ Tạ ơn, nhưng có thể được sử dụng theo nhiều cách hơn là chỉ làm bánh. Một cốcBí đỏ đóng hộpcó nhiều chất dinh dưỡng hơn trái cây tươi, chứa bảy gam chất xơ và ba gam protein mỗi lon. Tạo bánh mì parfaits sữa chua, thanh bột yến mạch tự làm, sinh tố hoặc súp với thực phẩm đóng gói đầy đủ chất dinh dưỡng này. NàyBánh kếp bí ngô không chứa glutenvàBánh nướng xốp sô cô la bí ngôchắc chắn sẽ trở thành một hit bất cứ lúc nào trong năm.
# 4 - Cá hồi
Gói protein hoặc bát cơm tiếp theo của bạn ngay lập tức vớicá hồi đóng hộp! Một lựa chọn thay thế giá rẻ cho cá tươi và dễ chế biến hơn nhiều, cá hồi đóng hộp cũng được đóng gói với xương vẫn còn nguyên vẹn - làm tăng hàm lượng canxi. Nhận thêm Omega -3 trong chế độ ăn uống của bạn với nhữngSalmon Sliders with Blueberry Compote.
Hãy đón đầu trước khi kỳ nghỉ lễ bắt đầu! Kết hợp những thực phẩm đóng hộp này trong kế hoạch bữa ăn hàng tuần của bạn, và bạn sẽ nhanh chóng nạp đủ năng lượng cho những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.